這有很多種解釋。要求得到肯定、需要或信任。我們關心家人、朋友，并為他們奉獻

但如果我們習慣地常常說“是”，但是之后后我們會發現自己疲倦、沮喪或憤怒。因為我一直都在這里。

學著說“不”減少浪費我們的精力，節約我們的時間，并維護我們的選擇權。但我們常常會有負罪感。

"是的，我可以…"

"要是我說不，他們會怎么想？

"我不想讓他們失望，也不想讓他們傷心."

如果我們出于義務說出“是”，我們就會忽略自己，反而會使自己失望和受傷。下面的建議會幫助你拒絕，表示感謝，并仔細考慮了這一點。

我有個壞習慣，一遇到事情就說“是”，說“不”。珍妮問我周末是否可以幫她帶狗回家，我說很榮幸她能想到你，并告訴她你很高興能在今天結束的時候或第二天早晨回來。

別讓別人把你嚇壞了，讓你做出突然的決定。也許你會感到不舒服，厭惡別人，并把一些憤怒對準自己。這樣的話，你就可以避免檢查你的日程安排。給予他們一些時間，然后你就會跟隨他們。跟著它走，當你能說得清楚時。

*呼吸三次。問兩個問題。

假如我們習慣性地出于義務答應，每個問題都會產生壓力。深呼吸三次，然后再回答你周圍的問題，然后再告訴你這些問題。

捫心自問：我能做到這些嗎？要我做嗎？

我們能做些事情，但這并不意味著我們應該或必須去做。因為有責任，我們做一些事情就像做家務一樣。因為愛，當我們做了某件事，它們看起來很有趣。那么，你能做到嗎？要不要去？

*降低他們的級別并提供備選方案。

事實上，說不可能是最困難的一環，因為這一環正處在我們所有的憤怒和欺騙的時刻。大腦運作機制可能會告訴你，你很自私，或者你是個壞人，所以說不，這是不對的。“說不則”就是珍惜自己、時間和精力。

拒絕時可以這么說。

謝謝你想出來為我養狗，但很遺憾，這個周末我沒辦法。

請注意如何不再解釋或表示歉意。

你可以這樣說：“真遺憾，這個周末我不能幫你，但我可以在你以后的旅行中幫你照顧好這件事，這是你的責任。”

還是很不幸，這個周末我幫不了你，但我的朋友雪莉喜歡狗，而且這個周末有空，你想讓她幫你嗎？

回答問題的方式有很多，有愛有決心，而且不需要解釋什么。

可以工作的日子。本星期四星期五我不能和你一起吃飯但下星期三我可以。你這樣行嗎？

給你一些你覺得舒服的東西。"我不能來得太早，因為我不能為圣誕宴會布置桌子，但我很高興在去約翰的烤肉店時，順便買了一份派對。

簡而言之，不，微笑吧。

"謝謝你想我，但我做不到，"然后笑了。

以愛的方式說不，這表明了你對自己的尊重。如果你能輕松地說不，而且不感到內疚，你也許會發現，你更愿意主動參與到這些事情中來，因為這是出于快樂而非義務。

生命中有愛的時候，說或者不說。