幫助抑郁癥青少年的五點(diǎn)建議

建議1：鼓勵(lì)孩子社交

有抑郁癥的青少年會(huì)遠(yuǎn)離朋友和過去喜歡的活動(dòng)，但這種自閉行為只會(huì)讓抑郁癥更嚴(yán)重，所以你需要鼓勵(lì)孩子社交。

每天有一個(gè)單獨(dú)交流的時(shí)間：每天留出時(shí)間和孩子單獨(dú)面對(duì)面交流，并在這段時(shí)間把注意力完全放在孩子上，不要分心或同時(shí)做其它事情。面對(duì)面交流這一簡單的舉動(dòng)能大大緩解青少年抑郁癥。另外，請(qǐng)記住：和孩子談?wù)撘钟舭Y或談?wù)摵⒆拥母惺懿⒉粫?huì)使孩子的情況變?cè)悖喾矗銓?duì)孩子的支持可以大大加快他的康復(fù)進(jìn)程。家長也應(yīng)該和孩子一起禱告。

幫助孩子不要孤立自己：盡力幫助孩子和他人接觸。比如鼓勵(lì)孩子與朋友出去玩，邀請(qǐng)孩子的朋友來你家玩，以及帶孩子參加有其他家庭一同參與的活動(dòng)。

鼓勵(lì)孩子參加課外興趣活動(dòng)：讓孩子參加適合他的課外活動(dòng)（例如體育運(yùn)動(dòng)、藝術(shù)、舞蹈、及音樂等）。也許孩子起初會(huì)缺乏動(dòng)力和興趣，但慢慢地，他們會(huì)感覺變好并重拾熱情。

鼓勵(lì)孩子參與志愿者活動(dòng)：幫助和服務(wù)他人是一種解郁良方和提升自信的好方法。幫助孩子找到他們感興趣的項(xiàng)目。你也可以與孩子一起參加志愿活動(dòng)，這也會(huì)增進(jìn)你和他之間的感情。

建議2：培養(yǎng)孩子健康的生活習(xí)慣

如果孩子不運(yùn)動(dòng)、睡眠不足、營養(yǎng)不良，會(huì)加重抑郁程度。所以，作為家長，你要培養(yǎng)孩子健康的生活習(xí)慣：

讓孩子運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)有益于心理健康！最好每天讓孩子有一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但不要是那種無聊或超高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。你可以多搜集一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：例如：遛狗、跳舞、打籃球、騎自行車、玩滑板等——只要能動(dòng)起來，都是有益的。

限制電子設(shè)備使用時(shí)間：青少年喜歡上網(wǎng)來逃避現(xiàn)實(shí)問題，但這會(huì)降低孩子社交和體育鍛煉的時(shí)間。家長可以和孩子一起簽署一個(gè)媒體使用協(xié)議，協(xié)議書不只是單方面地限制孩子每天使用電子設(shè)備的時(shí)間，最好也包括你每天需要限制電子設(shè)備使用的時(shí)間，這會(huì)讓孩子感覺公平，也更愿意配合。

提供營養(yǎng)均衡的食物：富含健康脂肪、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，以及新鮮的瓜果蔬菜能讓大腦擁有健康狀態(tài)，幫助情緒改善。攝入太多含糖或淀粉的食物（很多青少年抑郁癥患者偏愛這類食物）只會(huì)。

照顧好自己 ：孩子患病給你帶來的壓力會(huì)影響你自己的情緒和健康，因此，你需要合理飲食、充足睡眠、并騰出時(shí)間做自己喜歡的事情，以照顧好自己。

和其他孩子誠實(shí)溝通：不要因?yàn)樵噲D“保護(hù)”家里的其他孩子而回避關(guān)于抑郁癥孩子的話題。如果家里出了什么事，孩子們能感受到。如果你不告訴他們，他們只會(huì)想象出更糟糕的結(jié)果。所以，和其他孩子坦言正在發(fā)生的事情，允許他們提問并分享他們的感受。

同時(shí)關(guān)注其他孩子：一個(gè)孩子患上抑郁癥會(huì)導(dǎo)致其他孩子有壓力或焦慮，因此請(qǐng)確保不要忽視其他孩子，他們也可能需要被特別關(guān)注甚至接受專業(yè)幫助。

避免相互指責(zé)：父母可能容易將孩子的抑郁癥歸咎于自己或其他家庭成員，但這只會(huì)讓原本充滿壓力的現(xiàn)狀變得更糟。要知道，抑郁癥通常是由多種因素引起的，因此，除了孩子被虐待或被忽視的情況以外，家人不要把問題歸咎于自己。

充滿希望：抑郁癥的治療雖然很艱難，有時(shí)也很漫長，但是是可以治愈的。對(duì)生活保持希望，為自己和孩子持續(xù)禱告，把重?fù)?dān)交給耶穌。

幫助青少年減輕焦慮的7種方法

青少年心理青少年家長

我依舊記得在我上高中時(shí)，班主任對(duì)我不屑一顧，我覺得自己長得丑，爸爸對(duì)我很失望，家教老師覺得我不夠努力……那時(shí)的我每次看到學(xué)校里那些上名校的大學(xué)生照片，總會(huì)感嘆自己比他們差，也不明白小說中描述的那種16、17歲花季人生到底是什么，而我周圍的好朋友也和我有一樣的想法。

在青少年時(shí)期，伴隨著巨大的學(xué)業(yè)壓力和青少年本身可能會(huì)面臨的社交、自我認(rèn)知、家庭關(guān)系、人生方向等方面問題，絕大部分青少年都可能會(huì)經(jīng)歷焦慮，然而很多孩子都沒有得到及時(shí)的幫助。我們不能忽視學(xué)生的焦慮，因?yàn)榻箲]可能會(huì)引起：完美主義、自卑、退縮、討厭自己、做事沒有動(dòng)力、失眠、憤怒、上癮、健康問題、危險(xiǎn)行為、信仰問題、抑郁、嗜睡等等。