隨著新學(xué)期的到來，學(xué)生們以良好的心理狀態(tài)快樂地迎接新的成長和挑戰(zhàn)，這也是我們安全開啟新學(xué)期的一個重要方面。

然而，許多學(xué)生出現(xiàn)頭暈、眼神渙散、氣虛等癥狀。

是的，這是開學(xué)綜合征的表現(xiàn)！

“開學(xué)綜合征”不是醫(yī)學(xué)診斷的疾病，但很多孩子剛開學(xué)后確實感到壓力很大，很容易表現(xiàn)出這些問題。

那么學(xué)生應(yīng)該如何積極應(yīng)對呢？更好地適應(yīng)新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活？

01改變認(rèn)知，正確認(rèn)識壓力

我們通常認(rèn)為壓力不好，壓力使我們的心跳加快，呼吸急促，易怒，對健康無益。

根據(jù)研究，只有當(dāng)你認(rèn)為這是健康威脅時，壓力才會對你的健康有害。

如果你積極地看待它，那么你的身心狀況看起來就像感到興奮和鼓起勇氣。

因此，當(dāng)學(xué)習(xí)壓力很大時，我們不妨從另一個角度來看待這種情況，就像長期練習(xí)跑步可以增強我們的肺活量一樣。

讓我們跑起來更容易學(xué)會與壓力共處，也讓我們的心理肌肉越來越強壯。

02尋求幫助，擴(kuò)大支持系統(tǒng)

如果我們長時間處于高強度的壓力下，我們的心理就像一根長時間被拉扯的橡皮筋，橡皮筋就會被拉伸，心理就會崩潰。

然而，我們每個人都能承受不同程度的壓力。

我們能承受的壓力有一個分?jǐn)?shù)公式:我們能承受的壓力程度=壓力/支撐系統(tǒng)，壓力是分子，支撐系統(tǒng)是分母。

支持系統(tǒng)是親戚、朋友、老師等，在我們面臨困難時可以幫助我們的人的總稱。

在很多情況下，我們不能改變壓力事件，應(yīng)該來的總會來，但我們可以擴(kuò)大我們的支持系統(tǒng)。

面對困難和壓力，不要選擇獨自面對，激活，擴(kuò)大你的支持系統(tǒng)。

當(dāng)你在學(xué)習(xí)中遇到困難時，向身邊的同學(xué)、老師求助，不懂就問；

當(dāng)學(xué)習(xí)壓力大，感到焦慮時，向身邊的伙伴傾訴，求助，問他們是怎么做到的。

學(xué)校的心理輔導(dǎo)老師也是大家支持系統(tǒng)的一部分。

03適當(dāng)放松，積極應(yīng)對

如果長期處于壓力狀態(tài)，感到焦慮、抑郁，就要及時調(diào)整。

可以在網(wǎng)上找到一些放松的方法，如：平緩呼吸、肌肉放松、正念練習(xí)等，都能有效緩解焦慮。

很多網(wǎng)友也分享了一些調(diào)節(jié)情緒的好方法，比如散步、運動、聽音樂、交流等等。

我們也要學(xué)會從不同的角度看待問題。

當(dāng)你感到沮喪，不想做某事時，很容易只看到負(fù)面的東西，比如學(xué)習(xí)太難，失敗的后果很嚴(yán)重等等。

所以你需要改變你的注意力，看到你擁有的資源來激勵你繼續(xù)前進(jìn)。

堅持積極樂觀的態(tài)度，不要抱怨，責(zé)怪或問自己為什么會遇到這樣的問題，而是問一些積極的問題。

例如：我如何解決這個問題？下一步我該怎么辦？

列出有利于你完成或?qū)崿F(xiàn)目標(biāo)的元素，寫在紙上，或者只是記在心里。

在生活中，困難和壓力是不可避免的，遇到困難，挑戰(zhàn)我們會焦慮，會不舒服，這些都是正常的情緒反應(yīng)。

我們要學(xué)會調(diào)整自己，積極應(yīng)對，學(xué)會與壓力共不能被壓力打??！